8 Dicas para
Maximizar seus Músculos!
Se seus músculos quando você esta treinanado demoram demais para
aumentar e ficar com aquele pump vizível, talvez seja hora de você dar uma
olhada em sua rotina de treinamento. Confira estas 8 dicas de treinamento para
aumentar o tamanho e a forma dos seus músculos!
Você esteve treinando
supino mas você está um pouco decepcionado — você não tem construído o tamanho
ou alcançado a forma que você quer e tão rápido como deveria? Seu peito poderia
ser maior. Seu bíceps poderia ser maior. Você poderia definir bem mais o ombro
e o tríceps para aparecer e ficar mais nítido. O que você precisa, meu amigo,
são alguns ajustes.
Formação de tamanho e força têm muitas semelhanças, mas existem algumas
coisas específicas que você pode fazer para obter o máximo dos seus treinos de
hipertrofia. Tente estas oito dicas para construir seus músculos e ganhar mais forma
e densidade.
1/
SuperSet para aumentar o
tamanho do musculo
Para fazer um superset basta emparelhar dois exercícios e executá-las
lado a lado sem descanso no meio. É melhor fazer supersets com antagonista de
músculos como o bíceps e tríceps. Supersets são ótimos para aumentar o tamanho
do músculo porque realçam a liberação de testosterona, que é a chave para a
construção muscular.
Supersets também aumentam a hipertrofia porque eles representam um
exercício de maior intensidade. Seus músculos tem que se adaptar à carga extra
de exercícios, e na maioria das vezes essa adaptação se refere ao aumento do
tamanho muscular.
2 /
Adicionar movimentos de
isolamento
Terminar o treino com séries de isolamento muscular com varias
repetições de movimento como rosca direta, extensões de tríceps, levantamento
lateral, extensões de perna, é uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguineo para
seus músculos. Esta parte do exercício vai lhe dar uma aparência mais definida,
porque enquanto você coloca varias repetições em sua série você também esta ajudando
a trazer mais nutrientes necessários
para seus os músculos.
Fazer várias repetições provoca depleção de glicogênio durante o
exercício. Seu corpo irá compensar esta parte aumentando a quantidade de
glicogênio nos músculos e consequentemente você será capaz de armazenar mais
glicogênio muscular, que pode aumentar ainda mais o seu tamanho.
3/
Use um produto pré-treino
Concebido para ser tomado antes de um treino os suplementos
transformaram-se ao longo dos anos. Alguns dos melhores englobam varias funções
que ajudarão você a maximizar sua muscularidade. A maioria dos suplementos
nesta categoria concentran-se sobre os efeitos de estimulantes que vão ajudar e
aumentar seu estimulo durante o treino. Aajudam a concentrar e ter uma
recuperação bem mais rápida então estes intensificadores cognitivos podem ser
uma vantagem enorme para sua sessão de treinamento.
Além de ajudar a maioria dos produtos pré-treinos também incluem
ingredientes que diretamente afetam os músculos a reduzir a fadiga. Isso
geralmente inclui a creatina, que abastece o fosfato necessário para abastecer
suas atividades anaeróbias na acdemia, para não mencionar diretamente o
crescente volume muscular (fazer você olhar seu musculo bem mais inchado).
Suplementos pré-treino são projetados para ajudá-lo a maximizar o seu
tempo na academia e ter um resultado bem melhor com os pesos!
4 /
Reduzir seu descanso
Qualquer coisa que você faz para forçar seu corpo para fazer mais
trabalho ao longo de um período mais curto de tempo vai aumentar sua
musculatura. Seu corpo vai ter que se adaptar para fazer mais trabalho em menos
tempo. Como supersets, a redução do descanço empurra um monte de sangue através
de seus músculos.
Diminuir seus períodos de descanso durante exercícios irá aumentar a
vascularização e cravar sua taxa metabólica. Um metabolismo mais rápido
significa que, mesmo após a sessão, você terá uma maior capacidade de queimar
gordura e calorias. Segredo para diminuir a gordura corporal e aumentar sua
definição.
5 /
Adicionar Dropsets
Quando você ja esta cansado do treino suas fibras musculares estão
extremamente exaustas para fazer mais uma repetição ou encarar mais uma série,
no entanto, isso não significa que seus musculos estão totalmente esgotados,
então qualquer técnica que você use para realizar mais uma serie mesmo esgotado
fisicamente suas fibras continuaram sendo precionadas e faram diferença tambem
no seu crescimento muscular
Por isso fazer uma série com dropsets é muito imprtante para o ganho
muscular, executar uma série com peso padrão e imediatamente depois de terminar
a serie executar outra serie com 5kg a menos sem intervalo vai fazer com que
seu músculo chegue no maximo da exasutão fazendo com que ele cresca muito mais.
Dropsets são grandes exercícios para se finalizar um treino, se você
fizer direito vai conseguir uma grande diferença no seu treino e no seu
crescimento muscular.
6 /
Evitar exercicos com cardio
muito demorado
Em geral, atletas de endurance e atletas de força/hipertrofia estão em
extremos opostos. Poucas pessoas podem
dominar ambos, e pedindo seu corpo adaptar-se a dois estímulos que tenham em
frente de garnde necessidades pode ser demais. Se você ainda está inseguro,
compare os corredores de maratona aos corredores de curta distancia.
Sessões de cardio intensas são adequadas para manter a musculatura. Se
você gostaria de emplementar o cardio em sua rotina de treino, intervalos
curtos e intensos são provavelmente sua melhor aposta. Este tipo de treinamento
irá fornecer a base de seu condicionamento metabólico sem roubar-lhe sua
muscularidade.
E não se preocupe dados demonstraram que o treinamento com distâncias
curtas e mais intensos como 400 metros correndo com maior intensidade e com
intervalos regulares vão ajudar a manter o cardio em dia sem perder a massa
muscular.
7 /
Maximizar o tempo sob tensão
Quando se pensa em hipertrofia, o volume é importante. Deve-se sempre usar
continuamente o combustível e constantemente recrutar novas fibras musculares
para ajudar os musculos fadigados. Envolver mais de uma unidade motora em cada
conjunto muscular pode melhorar e aumentar sua qualidade muscular.
Além disso, aumentar seu tempo sob tensão aumentará temporariamente o
fluido que cercam as células musculares.
Para aumentar seu tempo sob tensão, dropsets, diminuir seu tempo de
descanso, tente burn-outs, aumentar o número de conjuntos ou representantes ou
fazer movimentos mais lentamente e intensos.
8 /
Concentrar-se na recuperação
Treine duro enquanto você estiver na academia, mas não é somente seu treino
que vai fazer seu crescimento funcionar e conforme for pode fazer ao contrario com
que vc entre em overtraining, por isso comer certo e descançar conta muito no
seu crescimento. Se você não pode reunir a mesma força, energia e intensidade
de um treino para outro isso pode significar que você precise levar mais tempo entre
as sessões de treinamento e que vc pode estar entrando em overtraining.
Se seus músculos não descansarem adequadamente, você não pode esperar
que seus musculos crescam. Eles precisam de tempo para recuperar e crescer.
Construa o seu corpo com alimentos amplos e sono adequado. Sem suficiente
descanso, você simplesmente não vai ganhar tamanho.
