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8 Dicas para Maximizar seus Músculos!

Se seus músculos quando você esta treinanado demoram demais para aumentar e ficar com aquele pump vizível, talvez seja hora de você dar uma olhada em sua rotina de treinamento. Confira estas 8 dicas de treinamento para aumentar o tamanho e a forma dos seus músculos!

Você esteve treinando supino mas você está um pouco decepcionado — você não tem construído o tamanho ou alcançado a forma que você quer e tão rápido como deveria? Seu peito poderia ser maior. Seu bíceps poderia ser maior. Você poderia definir bem mais o ombro e o tríceps para aparecer e ficar mais nítido. O que você precisa, meu amigo, são alguns ajustes.

Formação de tamanho e força têm muitas semelhanças, mas existem algumas coisas específicas que você pode fazer para obter o máximo dos seus treinos de hipertrofia. Tente estas oito dicas para construir seus músculos e ganhar mais forma e densidade.

1/

SuperSet para aumentar o tamanho do musculo

Para fazer um superset basta emparelhar dois exercícios e executá-las lado a lado sem descanso no meio. É melhor fazer supersets com antagonista de músculos como o bíceps e tríceps. Supersets são ótimos para aumentar o tamanho do músculo porque realçam a liberação de testosterona, que é a chave para a construção muscular.

Supersets também aumentam a hipertrofia porque eles representam um exercício de maior intensidade. Seus músculos tem que se adaptar à carga extra de exercícios, e na maioria das vezes essa adaptação se refere ao aumento do tamanho muscular.

2 /

Adicionar movimentos de isolamento

Terminar o treino com séries de isolamento muscular com varias repetições de movimento como rosca direta, extensões de tríceps, levantamento lateral, extensões de perna, é uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguineo para seus músculos. Esta parte do exercício vai lhe dar uma aparência mais definida, porque enquanto você coloca varias repetições em sua série você também esta ajudando a trazer mais  nutrientes necessários para seus os músculos.

Fazer várias repetições provoca depleção de glicogênio durante o exercício. Seu corpo irá compensar esta parte aumentando a quantidade de glicogênio nos músculos e consequentemente você será capaz de armazenar mais glicogênio muscular, que pode aumentar ainda mais o seu tamanho.

 3/

Use um produto pré-treino

Concebido para ser tomado antes de um treino os suplementos transformaram-se ao longo dos anos. Alguns dos melhores englobam varias funções que ajudarão você a maximizar sua muscularidade. A maioria dos suplementos nesta categoria concentran-se sobre os efeitos de estimulantes que vão ajudar e aumentar seu estimulo durante o treino. Aajudam a concentrar e ter uma recuperação bem mais rápida então estes intensificadores cognitivos podem ser uma vantagem enorme para sua sessão de treinamento.

Além de ajudar a maioria dos produtos pré-treinos também incluem ingredientes que diretamente afetam os músculos a reduzir a fadiga. Isso geralmente inclui a creatina, que abastece o fosfato necessário para abastecer suas atividades anaeróbias na acdemia, para não mencionar diretamente o crescente volume muscular (fazer você olhar seu musculo bem mais inchado).

Suplementos pré-treino são projetados para ajudá-lo a maximizar o seu tempo na academia e ter um resultado bem melhor com os pesos!

4 /

Reduzir seu descanso

Qualquer coisa que você faz para forçar seu corpo para fazer mais trabalho ao longo de um período mais curto de tempo vai aumentar sua musculatura. Seu corpo vai ter que se adaptar para fazer mais trabalho em menos tempo. Como supersets, a redução do descanço empurra um monte de sangue através de seus músculos.

Diminuir seus períodos de descanso durante exercícios irá aumentar a vascularização e cravar sua taxa metabólica. Um metabolismo mais rápido significa que, mesmo após a sessão, você terá uma maior capacidade de queimar gordura e calorias. Segredo para diminuir a gordura corporal e aumentar sua definição.

5 /

Adicionar Dropsets

Quando você ja esta cansado do treino suas fibras musculares estão extremamente exaustas para fazer mais uma repetição ou encarar mais uma série, no entanto, isso não significa que seus musculos estão totalmente esgotados, então qualquer técnica que você use para realizar mais uma serie mesmo esgotado fisicamente suas fibras continuaram sendo precionadas e faram diferença tambem no seu crescimento muscular

Por isso fazer uma série com dropsets é muito imprtante para o ganho muscular, executar uma série com peso padrão e imediatamente depois de terminar a serie executar outra serie com 5kg a menos sem intervalo vai fazer com que seu músculo chegue no maximo da exasutão fazendo com que ele cresca muito mais.

Dropsets são grandes exercícios para se finalizar um treino, se você fizer direito vai conseguir uma grande diferença no seu treino e no seu crescimento muscular.

6 /

Evitar exercicos com cardio muito demorado

Em geral, atletas de endurance e atletas de força/hipertrofia estão em extremos opostos.  Poucas pessoas podem dominar ambos, e pedindo seu corpo adaptar-se a dois estímulos que tenham em frente de garnde necessidades pode ser demais. Se você ainda está inseguro, compare os corredores de maratona aos corredores de curta distancia.

Sessões de cardio intensas são adequadas para manter a musculatura. Se você gostaria de emplementar o cardio em sua rotina de treino, intervalos curtos e intensos são provavelmente sua melhor aposta. Este tipo de treinamento irá fornecer a base de seu condicionamento metabólico sem roubar-lhe sua muscularidade.

E não se preocupe dados demonstraram que o treinamento com distâncias curtas e mais intensos como 400 metros correndo com maior intensidade e com intervalos regulares vão ajudar a manter o cardio em dia sem perder a massa muscular.

7 /

Maximizar o tempo sob tensão

Quando se pensa em hipertrofia, o volume é importante. Deve-se sempre usar continuamente o combustível e constantemente recrutar novas fibras musculares para ajudar os musculos fadigados. Envolver mais de uma unidade motora em cada conjunto muscular pode melhorar e aumentar sua qualidade muscular.

Além disso, aumentar seu tempo sob tensão aumentará temporariamente o fluido que cercam as células musculares.

Para aumentar seu tempo sob tensão, dropsets, diminuir seu tempo de descanso, tente burn-outs, aumentar o número de conjuntos ou representantes ou fazer movimentos mais lentamente e intensos.

8 /

Concentrar-se na recuperação

Treine duro enquanto você estiver na academia, mas não é somente seu treino que vai fazer seu crescimento funcionar e conforme for pode fazer ao contrario com que vc entre em overtraining, por isso comer certo e descançar conta muito no seu crescimento. Se você não pode reunir a mesma força, energia e intensidade de um treino para outro isso pode significar que você precise levar mais tempo entre as sessões de treinamento e que vc pode estar entrando em overtraining.

Se seus músculos não descansarem adequadamente, você não pode esperar que seus musculos crescam. Eles precisam de tempo para recuperar e crescer. Construa o seu corpo com alimentos amplos e sono adequado. Sem suficiente descanso, você simplesmente não vai ganhar tamanho.