BCAA - o suplemento fundamental

Alguns suplementos no mercado hoje tem forte apoio da investigação científica, e o ramo de aminoácidos (BCAA) é um deles. Eles são imensamente populares entre a comunidade de fitness devido a seu efeito positivo na construção muscular, bem como sua utilização para  ruptura muscular durante a dieta. Quando utilizados corretamente na sua suplementação diária os aminoácidos BCAA são uma das melhores aquisições que existem e não pode faltar no seu kit de suplementos.

Os aminoácidos leucina, isoleucina e valina são a família de blocos de construção que compõem a cadeia ramificada de aminoácidos. Estes aminoácidos são um grupo conhecido como aminoácidos essenciais, que são aqueles que os seres humanos precisam obter e o corpo não produz por conta própria. BCAA é único, porque são absorvidos diretamente para a corrente sanguínea após a digestão. Outra característica interessante é que o BCAA pode ser metabolizado pelo músculo, fornecendo energia imediata. Além de ter um forte efeito anti-catabólico dirigindo a síntese de proteínas para construir músculos.

BCAA é tipicamente encontrado na proporção de 2:1:1. A pesquisa até agora mostrou que essa proporção é suficiente para o desempenho muscular para a síntese protéica e para diminuir a degradação protéica. Teorizaram-se as percentagens mais elevadas de leucina para compensar a absorção de valina e isoleucina. A leucina é o lançador pesado do grupo, ativando vias principais no organismo que regulam a síntese de proteínas. A leucina é um regulador chave de Rapamicina (mTOR) sinalizando o caminho que desempenha um papel crítico na hipertrofia muscular, ou a acumulação de tecido muscular. Leucina também pode ajudar a estimular a Phosphatodyl-Inositol-3-quinase via (PI3K), aumentando a glicose e a absorção de síntese de proteínas. Basta colocar a leucina quando se trata da contrução muscular e impede também que seu corpo use seu  tecido muscular como combustível durante o exercício ou quando estiver em déficit calórico e preservando seus músculos.

Além da economia muscular o BCAA serve atletas e pacientes com doenças hepáticas. A pesquisa mostrou que o BCAA pode aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia, aumentar a força, potência e resistência à fadiga, bem como diminuir a dor muscular do exercício intenso. Todos esses atributos provaria ser vantajoso para qualquer atleta. BCAA também foi pesquisada em pacientes com doença hepáticas diagnosticada clinicamente. Regeneração hepática, desintoxicação e correção do equilíbrio de ácido aminado do plasma, são supostas indicações positivas que as BCAA exibem quando administrados para aqueles que sofrem de doença hepática.

Qual o melhor intervado para se tomar BCAA:

▪ Ao acordar

▪ Entre as refeições

▪ Antes do treino

▪ Durante o treino

▪ Imediatamente pós-treino

▪ Antes de dormir

Pode parecer muito, mas a lista acima é ideal, não necessariamente sempre prático. Tomar ao acordar seria o mais impportante, durante e imediatamente pós-treino também. Recomendações para a dosagem vão desde menos de 200-300 mg de cada BCAA para 2-5 ou mais gramas em cada porção, com alguns recomendando 20 gramas. Minha recomendação básica para colher benefícios seria complementar 2 a 5grams em cada porção. Se você está transportando uma boa quantidade de músculo ou está fazendo dieta então 5-10 gramas por porção é uma quantidade suficiente. Se for em caps e dependendo da quantidade mg pode ser tomado 02 caps ao acordar 02 antes do treino e duas depois do treino e 01 caps antes de dormir, se for em pó onde a concentração é maior e a velocidade de absorção tambem, pode se tomar 01 scoop antes do treino e outro logo no pós-treino.

Se você estiver treinando pesado ou fazendo uma dieta com bastante restrição calórica o BCAA é o seu suplemento, lembrando que é apenas um suplemento não trará benefícios sozinho, se você não fizer exercícios da forma correta e não tiver um plano de alimentação adequado não vai funcionar.
Então até a proxima, mantenha-se em forma, grande, forte e continue saudável!!

posted by Fabião