SizeMatters

PROGRAMA DE TREINAMENTO HELLRAISER – ANIMAL
(somente para pessoas que já praticam academia por um bom tempo não é para iniciantes)

Esse treinamento eu recomendo, já fiz a alguns meses atrás e realmente é muito bom e traz resultados excelentes, porém para quem tenha interesse em fazer esse treinamento já vou avisando é muito puxado e vai requerer experiência no treino além de uma boa suplementação de base, um bom pré-treino é fundamental para conseguir aguentar e levar o treino até o final, uma boa proteína depois do treino e BCAA também são fundamentais devido ao desgaste muscular,
mas o treino é tão bom que resolvi traduzir e compartilhar com todos e abaixo segue o métodos e todos os detalhes de como fazer, esse treino é INSANO!
posted by: monster clyde e fabião

Bem-vindo ao treinamento Hellraiser!
As próximas 12 semanas da sua vida vai ser um inferno puro. Mas vai construir mais músculo do que nunca. Este programa de treinamento é centrado em um princípio Heleocêntrico (Hellcentrics). Em suma Hellcentrics são exercícios de  extrema força e repetições. Não fazer esse tipo de treinamento e iniciar este programa a menos que você tenha pelo menos um bom par de anos de experiência na academia e também um bom parceiro para te ajudar, caso você não tenha uma pessoa que possa te ajudar sugiro que você faça o treino somente usando as repetições regulares e as repetições parciais sem fazer a parte negativa dos exercícios e mesmo assim também fica um treino BRUTO!

Cada conjunto em formação de Hellraiser (HRT) é composto por oito repetições normais e imediatamente seguidos por quatro Hellcentrics repetições, e as repetições  Hellcentric  têm duas partes: uma parcial e uma inteira negativo.

Funciona da seguinte forma descubra qual o peso máximo que você consegue levantar em uma repetição sua 1-rep-max (1RM): o máximo que você pode levantar para uma repetição.

Escolha um peso igual a 60% do seu 1RM se você colocar muito peso não vai conseguir  fazer a série completa acredite fica bem difícil e isso vai te dar espaço para mover para cima ou para baixo, dependendo de quão forte seus ombros se sentem naquele dia. Para cada exercício único do HRT, as repetições e séries permanecem sempre o mesmo. Oito repetições para cada exercício, vai repetir cada exercício somente duas vezes não como estamos acostumados a fazer na academia que são 04 séries, essa será somente duas séries para cada exercício mas para cada série de exercícios vão ter as oito repetições e as quatro repetições heliocêntricas.

*fazer oito repetições normais  e quando terminar as repetições parar com a ultima repetição la em cima (exemplo de serie com ombros)

 

I - neste ponto você parou a barra na parte de cima, seu parceiro vai colocar uma pequena força na barra para baixo e você vai descer a barra suavemente como se continuasse fazendo um pouco de força para subir, seu parceiro pressiona suavemente para baixo e lentamente vai aumentando a tensão do negativo. Este é o começo da primeira repetição do heliocentrico 

II – Desça até o final e suba novamente para mais uma repetição quando chegar na metade seu parceiro vai fazer a resistencia de leve para o movimento ascendente  para cima, mas não com muita força, somente a força necessária para que o peso pare na metade do caminho e somente para completar o objetivo, muito cuidado para não se machucar nesta fase.

III – Depois de ir até a metade seu parceiro vai fazer a Resistencia novamente para ir até embaixo novamente com a resistência, em um movimento devagar e com a resistência do seu parceiro empurrando para baixo, em um movimento devagar você vai terminar com a barra na parte de baixo.

IV - Neste ponto você vai terminar uma repitçaõ complete Heliocentrica repetir isso mais trê vezes até completar as quatro repetições. O total vão ser 12 repetições, 04 repetições normais e mais 04 Heliocentricas no total de 12 repetições.

Quando você fizer esse treino não pense mais em nada o focu tem que estar no exercício, a única coisa que você poderá pensar é em sobreviver e puxar e levantar a barra ate completar o movimento.

- 1 Semana
- Segunda – Peitoral
- Terça – Biceps e Tríceps
- Quarta descanso
- Quinta – Costas
- Sexta – Ombro e pernas

Sugestão de varição Heliocentrica – Caso você não tenha ninguém para ajudar no treinamento faça esse exercício da seguinte forma:

- Faça 08 repetições normais
- as outras 04 repetições você pode ir até a metade do exercício voltar até embaixo e fazer mais uma repetição completa repetindo isso 04 vezes desta forma o treino também vai ficar puxado e vai ter quase o mesmo benefício esse treino é muito animal e recomendo a todos, vale a pena tentar fazer!!!
vai exaurir toda a parte muscular de uma forma que você nunca conseguiu antes é Insano mesmo, não esqueça de colocar menos peso se não vai ficar difícil ou impossível de se realizar as séries.

O programa total é por 12 semanas ou 03 meses, eu acredito que 01 mês fazendo essa série bem extenuante já seja suficiente porque realmente é muito desgastante outra dica no próximo mês volte para uma série normal porque a sua parte muscular vai estar muito fadigada, é bom dar um tempo para que seus músculos voltem ao normal assim você vai perceber os ganhos e como todos exercícios vão se tornar bem mais fáceis.

Benefícios do exercício Heliocentrico
A formação de benefícios de Hellcentrics Hellraiser é criar a conexão mente-corpo final. Qualquer fisiculturista experiente ou o treinador sabe que conectar-se com o músculo é a chave para torná-lo a crescer.

Tente permanecer dentro de sua zona de alimentação e suplementação
Isto é onde os dois anos de academia vão te trazer essa experiência de formação - você tem que conhecer seu corpo, seus limites e suas escalas de poder. Você já deve ter uma boa sensação de entendimento do que o seu corpo pode fazer – é o que nós contamos aqui.

Overemphasizing é  sobrecarregar a parte negativa nas repetições, assim você consegue criar mais micro-fissuras nos músculos Isso permite que seus músculos  consigam se expandir cada vez mais.

A Ciência por trás do treinamento insano Heliocentrico

As primeiras 8 repetições de um conjunto Heliocêntrico são projetados para esvaziar o reservatório de força e  aprontar o músculo como uma bomba, empurrando o sangue para o músculo. A fase de Hellcentric do movimento começa a rasgar as fibras muscular, criando as chamadas micro-fissuras e o HRT é uma ótima maneira de realizar hipertrofia ou volume da célula muscular aumentadando e dimensão global. Além disso, durante a fase de Hellcentrics você trabalha todos os grupos de músculos núcleo estabilizadores  envolvidos com cada exercício. HRT força a conexão mente-corpo. Quando você faz uma repetiao HRT e chega a parte Heliocêntrica você vai prestar mais atenção no seu corpo ou então o peso vai bater-lhe na mandíbula ou esmagar contra seu peito. Você não pode  pensar em nada tem que ter focu, concentração, isso vai fazer toda a diferença do mundo quando se trata de alcançar os resultados desejados. O HRT foi desenvolvido somente por uma razão: para o crescimento muscular e ponto final. Baseia-se em fazer tudo o que é preciso para realizar um condicionamento para obter um crescimento de massa muscular HRT cria uma conexão mente-corpo completo quando realizado corretamente. Bons Treinos!!