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Bodybuilding Motivation

Novo Arnold?? Mad Desire - Calum Von Moger

Duas razões que podem mudar seu treino de Bíceps

MyoX (Miostatina)

A miostatina é um gene que regula negativamente o crescimento muscular, ou seja, ela limita o tamanho do músculo, tanto pela atenuação da hipertrofia quanto da hiperplasia. Ainda não se sabe ao certo como a miostatina atua, podendo ser pela indução da morte das células, inibição da proliferação de células satélites e/ou diretamente no metabolismo protéico."

Estudos em animais

Em 1997, MCPHERRON et al fizeram um experimento interessante e obtiveram uma descoberta surpreendente. Através de manipulação genética os pesquisadores produziram ratos com deficiência no gene GDF-8 (miostatina) e verificaram que os animais “deficientes” eram muito maiores que os normais, com seus músculos chegando a ser de 2 a 3 vezes mais volumosos, sem que houvesse um aumento correspondente na gordura!!!!

Em animais de maior porte, como os bois, a inibição da miostatina não é tão significativa quanto em ratos. Existem algumas raças que possuem naturalmente mais massa muscular, como a Belgian Blue, a qual possui uma mutação genética que a leva a ter de 20 a 25% mais massa muscular e uma menor quantidade de gordura intramuscular e tecidos conectivos (dados citados por MCPHERRON & LEE, 1997). Estes dados em animais podem levar a interessantes trabalhos no campo da engenharia genética, no sentido de produzir animais maiores e com carne de melhor qualidade em uma grande variedade de espécies, tendo em vista que a miostatina conserva suas propriedades em diversos componentes do reino animal.

Estudos em humanos

Desta forma, tornou-se inevitável associar o ganho de massa muscular à atividade da miostatina em humanos. Esta poderia ser uma explicação de como o fator genético determina a composição corporal dos indivíduos em níveis musculares, teorizando que pessoas com maiores atividades de miostatina teriam dificuldade em ganhar massa muscular.

Um estudo feito em Estocolmo, na Suécia, mediu a quantidade de miostatina em um grupo de homens saudáveis e dois de HIV positivos (um com perda de peso menor que 10% e o outro com redução ponderal maior que 10% nos últimos 6 meses). De acordo com os resultados há uma correlação negativa entre a miostatina e quantidade de massa magra, tanto em indivíduos saudáveis quanto HIV positivos, dando suporte à teoria de que a miostatina seja inibidora do desenvolvimento muscular (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998). Outros estudos também verificaram maiores atividades da miostatina em estados catabólicos induzidos por períodos prolongados de imobilização, como estados de leito (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001). Mais recentemente também foi verificada uma maior atividade de miostatina em idosos, atribuindo um possível papel deste gene na sarcopenia (perda de massa muscular) (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001).

Os maiores níveis de miostatina em portadores do vírus HIV (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998), atrofias crônicas (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001) e idades avançadas (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001) fazem surgir especulações acerca das aplicações terapêuticas que a inibição da atuação da miostatina podem ter em estados catabólicos induzidos por diversas patologias.

Em 2000, IVEY et al publicaram um estudo, no qual procurou-se verificar os efeitos da miostatina nos resultados obtidos com o treinamento de força. O estudo envolveu um treinamento de musculação de 9 semanas, com uma metodologia similar ao drop-set, tendo 4 grupos: homens jovens, homens idosos, mulheres jovens e mulheres idosas. De acordo com os resultados os diferentes fenótipos de miostatina não influenciaram na resposta hipertrófica ao treinamento de força quando os resultados de todos os 4 grupos eram analisados em conjunto, porém houve uma tendência para maiores ganhos de massa muscular em mulheres com um determinado genótipo. Estas conclusões podem gerar dúvidas quanto à influencia da miostatina na resposta normal ao treinamento de força.

A descoberta deste gene trouxe reações em diversos segmentos: os profissionais da saúde procuraram uma maneira de reverter o catabolismo gerado por estados patológicos e pelo envelhecimento; os pecuaristas visualizaram uma forma de aumentar seus ganhos, produzindo animais maiores, e alguns segmentos do esporte procuraram uma maneira de obter melhores resultados desportivos e estéticos.

Como era de se esperar, muitas indústrias de suplementos alimentares se prontificaram a lançar no mercado substâncias que prometem atenuar os efeitos da miostatina e, desta forma, romper as barreiras genéticas do ganho de massa muscular, porém creio que isto seja improvável de acontecer, pois dificilmente um destes produtos produzirá a mágica de inibir a atuação deste gene e se isso ocorrer, os resultados podem não ser muito agradáveis, pois não podemos esquecer que todos os movimentos de nosso corpo são controlados por músculos, incluindo os da fase e outros locais que não costumamos lembrar quando pensamos em hipertrofia. Uma inibição generalizada da miostatina poderia provocar desenvolvimento incontrolado de todos eles, gerando um aspecto nada agradável.

Outro ponto que gerará questionamentos é a distante, porém real, possibilidade da miostatina passar a ser manipulada em humanos mesmo antes do nascimento, originando uma linhagem de “super-seres”. Isto traz à tona a questão ética da engenharia genética: até que ponto a ciência pode interferir no desenvolvimento de um indivíduo?

Bodybuilding Motivation - Nobody Can Stop Us!

Eu tenho usado por vários anos pre-treinos já usei mais de 06 a 08 potes e definitivamente o Craze é um dos melhores que já tomei, melhor que jack3d e que o 1MR, hoje na minha opinião é o melhor No2 concentrado que existe no mercado é forte demorei uma semana para me acostumar e achar a dose certa mas ganhei, muita energia, foco, pump e recuperação entre as séries.

Sabor/Mixability: (8/10) eu usei Berry limonada sabor um pouco acentuado mas o gosto é bom não é ótimo mas também não é ruim, sem dúvida, não tenha pavor tomando antes de cada um dos meus exercícios. Em relação a mistura na água ele mistura super bem e dilui muito fácil.

Eficácia: (9.5/10) Sem dúvida, este me deu o melhor foco e motivação de qualquer preworkout que já tomei (neurcore, 1MR, razor 8, jack3d, etc.) e também me dá muita energia ter uma série e outra. Eu nunca tinha tomado nada igual tudo o que eu poderia pensar era levantar mias peso em cada série e nada mais. Não se esqueça de trazer os fones enquanto tiver treinado, porque você não vai querer falar com ninguém.

Pump: (8/10): definitivamente eu consegui um bom pump e muito boa vascularização usando o produto, mas eu também estava usando Hemavol no momento por isso não posso dizer exatamente se foi somente o produto que me deu toda a vascularização que consegui.

Valor: (8/10): Usar 01 sccop vai durar 45 treinos, definitivamente não é ukm produto muito barato mas tudo o que promete no rotulo ele cumpre então em relação ao custo x benefício ele vale muito a pena o produto é fantástico, e eu certamente vou usá-lo novamente.

Geral (9.2/10) é de longe o meu favorito preworkout. Eu altamente recomendaria este a qualquer pessoa que não tenha usado ainda Você não vai se arrepender.

Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros. Nesta sugestão de treino, alguns exercícios que atingem todas as porções dos tríceps de maneira particularmente intensa e que, se usados corretamente dentro de uma programação de treinamento, irão contribuir para o aumento do volume de seus tríceps.

O músculo tríceps é rei, quando se trata de tamanho e potência do braço. Nos primeiros anos do fisiculturismo, o triceps tem prioridade sobre o bíceps no ginásio, mas hoje apenas o oposto é verdadeiro. Os bíceps tem ofuscado o tríceps. Cada fisiculturista competitivo parece estar se esforçando para um bíceps "freaky", incluindo as mulheres. Por isso muitos dos atletas de hoje negligenciam seus tríceps, que quase poderia ser chamado o músculo esquecido do braço.

Anatomicamente falando, o tríceps realmente compreendem cerca de dois terços do braço totalmente desenvolvido. As estrelas de fisiculturismo do passado como John Grimek, Steve Reeves, Clancy Ross e Reg Park e Jack Delinger costumavam fazer um terço mais trabalho para o tríceps do que o bíceps. Hoje é o inverso. A maioria dos concorrentes atuais estão mais preocupados com o que se parece com seu braço flexionados do que quando relaxados.
Braços de 48cm  maciços como o de Sergio Oliva apareceram maiores do que aqueles do seu arqui-rival, Arnold, quando os dois estavam no palco por causa do desenvolvimento de tríceps incrível de Sergio. Arnold teve um pico de bíceps melhor, mas os braços de Sergio foram mais maciços e poderosos e apareceram mais, mais grosso e mais plenamente desenvolvido quando em estado relaxado.

Um braço em suspensão parece fraco sem um bom tríceps, mesmo quando os bíceps são altamente desenvolvidos.

O tríceps é um músculo poderoso que pode fazer mais trabalho do que o bíceps. Todos os tipos de exercícios pressionados trabalham o tríceps mas para o máximo desenvolvimento deste músculo você deve empregar mais exercícios concentrados de isolamento nos movimentos.

Treinamento de tríceps requer sua concentração total. Esqueça tudo o mais durante o exercício e tornar-se completamente absorvido em cada movimento. Lembre-se em todas as vezes que o treinamento requer sua atenção inteira, seu foco máximo ou será de pouco valor.

Alguns dos exercícios e técnicas descritas abaixo devem ser utilizadas somente por quem se encontra em um nível intermediário ou avançado de treinamento. Exercícios de aquecimento prévio das articulações envolvidas também devem ser feitos, diminuindo o risco de lesões nessas áreas.

5 – Tipos de Exercíos que tem Nota 10 perante a maioria dos fisiculturistas

1-Tríceps barra paralela

2 – Tríceps testa com barra

(versão avançada – fazer no banco declinado)

3- Tríceps Pulley com Barra

4 – Coice – Kick backs

5- Triceps - Frances

Obs: existem várias outras variações para o tríceps pegamos as mais conceituadas e para níveis mais avançados devem ser acrescentados supersets, dropsets ou exerccícos conjugados. 

Leaving Humanity Behind: ARMS ARSENAL

BCAA - o suplemento fundamental

Alguns suplementos no mercado hoje tem forte apoio da investigação científica, e o ramo de aminoácidos (BCAA) é um deles. Eles são imensamente populares entre a comunidade de fitness devido a seu efeito positivo na construção muscular, bem como sua utilização para  ruptura muscular durante a dieta. Quando utilizados corretamente na sua suplementação diária os aminoácidos BCAA são uma das melhores aquisições que existem e não pode faltar no seu kit de suplementos.

Os aminoácidos leucina, isoleucina e valina são a família de blocos de construção que compõem a cadeia ramificada de aminoácidos. Estes aminoácidos são um grupo conhecido como aminoácidos essenciais, que são aqueles que os seres humanos precisam obter e o corpo não produz por conta própria. BCAA é único, porque são absorvidos diretamente para a corrente sanguínea após a digestão. Outra característica interessante é que o BCAA pode ser metabolizado pelo músculo, fornecendo energia imediata. Além de ter um forte efeito anti-catabólico dirigindo a síntese de proteínas para construir músculos.

BCAA é tipicamente encontrado na proporção de 2:1:1. A pesquisa até agora mostrou que essa proporção é suficiente para o desempenho muscular para a síntese protéica e para diminuir a degradação protéica. Teorizaram-se as percentagens mais elevadas de leucina para compensar a absorção de valina e isoleucina. A leucina é o lançador pesado do grupo, ativando vias principais no organismo que regulam a síntese de proteínas. A leucina é um regulador chave de Rapamicina (mTOR) sinalizando o caminho que desempenha um papel crítico na hipertrofia muscular, ou a acumulação de tecido muscular. Leucina também pode ajudar a estimular a Phosphatodyl-Inositol-3-quinase via (PI3K), aumentando a glicose e a absorção de síntese de proteínas. Basta colocar a leucina quando se trata da contrução muscular e impede também que seu corpo use seu  tecido muscular como combustível durante o exercício ou quando estiver em déficit calórico e preservando seus músculos.

Além da economia muscular o BCAA serve atletas e pacientes com doenças hepáticas. A pesquisa mostrou que o BCAA pode aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia, aumentar a força, potência e resistência à fadiga, bem como diminuir a dor muscular do exercício intenso. Todos esses atributos provaria ser vantajoso para qualquer atleta. BCAA também foi pesquisada em pacientes com doença hepáticas diagnosticada clinicamente. Regeneração hepática, desintoxicação e correção do equilíbrio de ácido aminado do plasma, são supostas indicações positivas que as BCAA exibem quando administrados para aqueles que sofrem de doença hepática.

Qual o melhor intervado para se tomar BCAA:

▪ Ao acordar

▪ Entre as refeições

▪ Antes do treino

▪ Durante o treino

▪ Imediatamente pós-treino

▪ Antes de dormir

Pode parecer muito, mas a lista acima é ideal, não necessariamente sempre prático. Tomar ao acordar seria o mais impportante, durante e imediatamente pós-treino também. Recomendações para a dosagem vão desde menos de 200-300 mg de cada BCAA para 2-5 ou mais gramas em cada porção, com alguns recomendando 20 gramas. Minha recomendação básica para colher benefícios seria complementar 2 a 5grams em cada porção. Se você está transportando uma boa quantidade de músculo ou está fazendo dieta então 5-10 gramas por porção é uma quantidade suficiente. Se for em caps e dependendo da quantidade mg pode ser tomado 02 caps ao acordar 02 antes do treino e duas depois do treino e 01 caps antes de dormir, se for em pó onde a concentração é maior e a velocidade de absorção tambem, pode se tomar 01 scoop antes do treino e outro logo no pós-treino.

Se você estiver treinando pesado ou fazendo uma dieta com bastante restrição calórica o BCAA é o seu suplemento, lembrando que é apenas um suplemento não trará benefícios sozinho, se você não fizer exercícios da forma correta e não tiver um plano de alimentação adequado não vai funcionar.
Então até a proxima, mantenha-se em forma, grande, forte e continue saudável!!

posted by Fabião