8 Dicas para Maximizar seus Músculos!

Se seus músculos quando você esta treinanado demoram demais para aumentar e ficar com aquele pump vizível, talvez seja hora de você dar uma olhada em sua rotina de treinamento. Confira estas 8 dicas de treinamento para aumentar o tamanho e a forma dos seus músculos!

Você esteve treinando supino mas você está um pouco decepcionado — você não tem construído o tamanho ou alcançado a forma que você quer e tão rápido como deveria? Seu peito poderia ser maior. Seu bíceps poderia ser maior. Você poderia definir bem mais o ombro e o tríceps para aparecer e ficar mais nítido. O que você precisa, meu amigo, são alguns ajustes.

Formação de tamanho e força têm muitas semelhanças, mas existem algumas coisas específicas que você pode fazer para obter o máximo dos seus treinos de hipertrofia. Tente estas oito dicas para construir seus músculos e ganhar mais forma e densidade.

1/

SuperSet para aumentar o tamanho do musculo

Para fazer um superset basta emparelhar dois exercícios e executá-las lado a lado sem descanso no meio. É melhor fazer supersets com antagonista de músculos como o bíceps e tríceps. Supersets são ótimos para aumentar o tamanho do músculo porque realçam a liberação de testosterona, que é a chave para a construção muscular.

Supersets também aumentam a hipertrofia porque eles representam um exercício de maior intensidade. Seus músculos tem que se adaptar à carga extra de exercícios, e na maioria das vezes essa adaptação se refere ao aumento do tamanho muscular.

2 /

Adicionar movimentos de isolamento

Terminar o treino com séries de isolamento muscular com varias repetições de movimento como rosca direta, extensões de tríceps, levantamento lateral, extensões de perna, é uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguineo para seus músculos. Esta parte do exercício vai lhe dar uma aparência mais definida, porque enquanto você coloca varias repetições em sua série você também esta ajudando a trazer mais  nutrientes necessários para seus os músculos.

Fazer várias repetições provoca depleção de glicogênio durante o exercício. Seu corpo irá compensar esta parte aumentando a quantidade de glicogênio nos músculos e consequentemente você será capaz de armazenar mais glicogênio muscular, que pode aumentar ainda mais o seu tamanho.

 3/

Use um produto pré-treino

Concebido para ser tomado antes de um treino os suplementos transformaram-se ao longo dos anos. Alguns dos melhores englobam varias funções que ajudarão você a maximizar sua muscularidade. A maioria dos suplementos nesta categoria concentran-se sobre os efeitos de estimulantes que vão ajudar e aumentar seu estimulo durante o treino. Aajudam a concentrar e ter uma recuperação bem mais rápida então estes intensificadores cognitivos podem ser uma vantagem enorme para sua sessão de treinamento.

Além de ajudar a maioria dos produtos pré-treinos também incluem ingredientes que diretamente afetam os músculos a reduzir a fadiga. Isso geralmente inclui a creatina, que abastece o fosfato necessário para abastecer suas atividades anaeróbias na acdemia, para não mencionar diretamente o crescente volume muscular (fazer você olhar seu musculo bem mais inchado).

Suplementos pré-treino são projetados para ajudá-lo a maximizar o seu tempo na academia e ter um resultado bem melhor com os pesos!

4 /

Reduzir seu descanso

Qualquer coisa que você faz para forçar seu corpo para fazer mais trabalho ao longo de um período mais curto de tempo vai aumentar sua musculatura. Seu corpo vai ter que se adaptar para fazer mais trabalho em menos tempo. Como supersets, a redução do descanço empurra um monte de sangue através de seus músculos.

Diminuir seus períodos de descanso durante exercícios irá aumentar a vascularização e cravar sua taxa metabólica. Um metabolismo mais rápido significa que, mesmo após a sessão, você terá uma maior capacidade de queimar gordura e calorias. Segredo para diminuir a gordura corporal e aumentar sua definição.

5 /

Adicionar Dropsets

Quando você ja esta cansado do treino suas fibras musculares estão extremamente exaustas para fazer mais uma repetição ou encarar mais uma série, no entanto, isso não significa que seus musculos estão totalmente esgotados, então qualquer técnica que você use para realizar mais uma serie mesmo esgotado fisicamente suas fibras continuaram sendo precionadas e faram diferença tambem no seu crescimento muscular

Por isso fazer uma série com dropsets é muito imprtante para o ganho muscular, executar uma série com peso padrão e imediatamente depois de terminar a serie executar outra serie com 5kg a menos sem intervalo vai fazer com que seu músculo chegue no maximo da exasutão fazendo com que ele cresca muito mais.

Dropsets são grandes exercícios para se finalizar um treino, se você fizer direito vai conseguir uma grande diferença no seu treino e no seu crescimento muscular.

6 /

Evitar exercicos com cardio muito demorado

Em geral, atletas de endurance e atletas de força/hipertrofia estão em extremos opostos.  Poucas pessoas podem dominar ambos, e pedindo seu corpo adaptar-se a dois estímulos que tenham em frente de garnde necessidades pode ser demais. Se você ainda está inseguro, compare os corredores de maratona aos corredores de curta distancia.

Sessões de cardio intensas são adequadas para manter a musculatura. Se você gostaria de emplementar o cardio em sua rotina de treino, intervalos curtos e intensos são provavelmente sua melhor aposta. Este tipo de treinamento irá fornecer a base de seu condicionamento metabólico sem roubar-lhe sua muscularidade.

E não se preocupe dados demonstraram que o treinamento com distâncias curtas e mais intensos como 400 metros correndo com maior intensidade e com intervalos regulares vão ajudar a manter o cardio em dia sem perder a massa muscular.

7 /

Maximizar o tempo sob tensão

Quando se pensa em hipertrofia, o volume é importante. Deve-se sempre usar continuamente o combustível e constantemente recrutar novas fibras musculares para ajudar os musculos fadigados. Envolver mais de uma unidade motora em cada conjunto muscular pode melhorar e aumentar sua qualidade muscular.

Além disso, aumentar seu tempo sob tensão aumentará temporariamente o fluido que cercam as células musculares.

Para aumentar seu tempo sob tensão, dropsets, diminuir seu tempo de descanso, tente burn-outs, aumentar o número de conjuntos ou representantes ou fazer movimentos mais lentamente e intensos.

8 /

Concentrar-se na recuperação

Treine duro enquanto você estiver na academia, mas não é somente seu treino que vai fazer seu crescimento funcionar e conforme for pode fazer ao contrario com que vc entre em overtraining, por isso comer certo e descançar conta muito no seu crescimento. Se você não pode reunir a mesma força, energia e intensidade de um treino para outro isso pode significar que você precise levar mais tempo entre as sessões de treinamento e que vc pode estar entrando em overtraining.

Se seus músculos não descansarem adequadamente, você não pode esperar que seus musculos crescam. Eles precisam de tempo para recuperar e crescer. Construa o seu corpo com alimentos amplos e sono adequado. Sem suficiente descanso, você simplesmente não vai ganhar tamanho.

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Qual o Melhor Termogêncio do Mercado?

Muitos se perguntam hoje qual o melhor termogênico que existe no mercado depois que proibiram a venda do oxyelite pro e do Lipo6black, em razão disso resolvi fazer um rewie dos suplementos mais vendidos no mercado e uma geral para que todos possam fazer suas análises e ter uma ideia melhor do que comprar e relatos de alguns clientes que já usaram os suplementos

*Detonate – Gaspari (acabou de ser lançado)
Eficácia (8.5/10):

Eu sempre gostei de tomar termogênicos pela grande energia que causa no meu corpo. E me dei muito bem como detonate foi bem o meu perfil e o que esperava deste termogênico e ainda meu humor melhorou consideravelmente.

Eu tomo todo dia pela manha 01 caps antes do café da manha e demora cerca de 45 minutos para fazer efeito mas o efeito é bem prolongado depois de duas horas ainda estou me sentindo energizado e pronto para treinar e é uma energia agradável não aquela energia louca que parace que você não vai conseguir controlar, mas uma energia cosntante de bem estar.
O unico porém que gosto de falar e sou tagarela então as pessoas tem que me aguentar porque falo mais ainda, estou tomando somente 01 caps e pretendo continuar assim para mim é mais do ue suficiente e quero ver também quanto tempo esse efeito continua e se não vai começar a ficar mais fraco com o prolongar das outras semana.

Eu percebi até agora que perdi alguns quilos ao redor de 2kg e meu humor melhorou muito ainda faltam duas semanas para terminar mas acredito se continuar assim os resultados serão excelentes e a gaspari sabe fazer termogênicos por isso nunca me preocupei em comprar termos desse laboratório

Super HD Cellucor
Eficácia (9.0/10):

Eu realmente gostei. Eu acho que ele tem sido um dos melhores suplementos de perda de peso/queimadores de gordura que eu tenho usado há muito tempo. Quando eu comecei a tomá-lo realmente não notei que queimava, aquela sensação de energia e foco que eles dizem no rótulo que é absurda isso não senti, me senti "normal", e isso é uma das razões por que eu gostei muito deste suplemento. Não me senti com aquela energia extra que precisava gastar de qualquer forma e sair treinar correndo para gastar logo essa energia, mas com o passar do tempo fui sentindo uma perda muito boa de gordura corporal principalmente no abdomen eu recomendo essse suplemento e hoje para mim é o melhor termogênico que existe no mercado.

DCP - Damage Control Protocol From Genomyx!
Eficácia (8.8/10):
Estava procurando um produto de perda de peso sem qualquer estimulantes após uma recomendação de meu treinador ouvi falar do DCP. Notei uma quase imediata redução no apetite, especialmente durante a noite. Não vejo qualquer diferença em energia ou bem estar. Para testar esta eficácia comecei monitorando minha gordura corporal usando o adipomitro de pele como um teste uma vez por semana. Após a primeira semana depois de toma-lo descobri que estava perdendo bastante gordura corporal e mais rápido do que antes com o mesmo treino e dieta, uma taxa extra de 10% por semana. Não no total do corpo mais sim em 10% de gordura corporal o que é bem diferente, isso equivale a 450gr por semana. Isso continuou durante cerca de 3 semanas e na quarta semana ficou um pouco mais lento. No geral, estou feliz com os resultados e recomendo para todas as pessoas que não podem tomar estimulantes em suplementos e mesmo assim querem perder gordura de uma forma eficaz.

Spirodex Gaspari
Eficácia (7.7/10):
Um dos meus favoritos efeitos de Spirodex foi a sensação geral de bem-estar. Quer dizer, senti-me realmente bem é difícil explicar como me senti, sei que totalmente diferente mas muito bem, e  isso não é nenhuma publicidade para a Gaspari.
Quanto ao meu apetite quase nunca consegui fazer dieta sempre comi algumas coisas erradas na minha vida. Ele não matou completamente o meu apetite mas me deu muito controle como nunca antes eu tive. Eu sou viciado em sorvete mas consegui me controlar e não comi qualquer tipoo de lixo durante um mês devido ao controle que consegui ter com o suplemento, quanto ao peso eu esperava perder um pouco mais do que realmente perdi no geral 4kg o que não foi ruim aliado a dieta e com exercícios aeróbicos, se me perguntarem se compro o spirodex de novo compro com certeza gostei muito e ficou acima da média no meu ver, recomendo.

RX6 caps – BPI
Eficácia (8.0/10):

Recomendado,  mas não serve para todos não é um suplemento para iniciantes, e se você não colocar na sua mente que tem que suar a camisa todo dia então este produto não é para você, tem muita energia!!! Perdi cerca de 5 quilos em três semanas, com uma dieta média. Energia foi alta, porém eu recomendo começar com 1 comprimido, ou então ele vai ser demais e você não vai dormir ou vai ter dificuldades ele é forte um comprimido ja é suficiente e o preço é absolutamente incrível também, vale a pena e vou começar a tomar outro frasco até o fim do verão porque os resultados são excelentes.

Roxylean - BPI

Eficácia (7.6/10):

Recomendado! tenho utilizado os termogenicos da muscletech por anos e eu tenho tido bons resultados com eles, mas por causa do meu uso recente com o 1.M.R e produtos da Bpi comprei o Roxylean. Em hipóstese nenhuma tomar mais do que a dose recomendada. Inacreditável a energia que esse suplemento me deu e a perda de água, consegui definir em pouco tempo. Ótimo produto! Definitivamente ja esta no meu ciclo de suplementos. Senti um pouco estranho ao urinar mas nada para ficar preocupado, desaparece dentro de uma semana de uso. Todos devem colocá-lo no seu kit básico de treino!

Fat Smack – Purus Labs
Eficácia (8.2/10):

Estou me preparando para ir para academia da polícia e tentando perder algum peso a mais. Meu treinador me recomendou tomar o Fat Smack e depois algum pré-treino e uma proteína boa, e esses são os suplementos que tenho vindo a utilizar. No mês que tomei Fat Smack perdi 3,4% de gordura corporal. Eu vou para a academia 5 vezes por semana.

A primeira vez que eu tomei os comprimidos notei um aumento extremo de energia por cerca de 3 horas. No final foi menos intensa, embora tenha levantado um pouco a minha temperatura corporal.  Estou muito satisfeito com o produto e recomendo em conjunto com exercícios físicos regulares,  a tolerância para o suplemento o corpo acostuma rápido mas certifique-se de comer algo antes de tomar os comprimidos, pois a primeira vez que eu tomei com o estômago vazio quase me deu um pouco de azia, mas em geral o suplemento é muito bom vale pelo custo  x benefíco poderia comparar ele com o antigo lipo6black por isso gostei bastante e com certeza perdi bastante gordura abdominal. 

Hyper FX Rewies

Características (7.5/10): Hyper FX tem uma mistura única e pretende fornecer força e testosterona realçando qualidades de massa magra, juntamente com a queima de gordura. O que mais me intrigou neste pré-treino é a combinação de beta alanina e betaína parece ser uma grande inclusão para resistência muscular. As qualidades de queima de gordura termogênico/provêm principalmente do capsimax vermelho e extratos de pimenta preta e tem cerca de 270 gramas de cafeína... este perfil tem um grande potencial.

Energia/Termogenico(9/10): A qualidades do termogênico do hyper FX é muito boa. Eu estava definitivamente pronto para treinar como sempre com a diferença que não me senti cansado e continuei me sentindo energizado após várias séries e também comecei a suar muito mais que o usual durante meus exercícios, então eu posso dizer que o termogênico funciona. Não é ruim como alguns termos que da um crash depois do treino como muitos pre-treinos que ja usei no passado.

Força (8/10): Este é outra boa qualidade do hiper FX, a força e a resistência, que senti usando este produto foi excelente. Encontrei-me capaz de aumentar os pesos em cada repetição e  especialmente nas últimas repetições não me senti com falta de força e consegui levantar os pesos e me senti bem até a última repetição. Quanto a testosterona não consegui medir e não senti diferença nos meus níveis normais então não tenho como comparar não sei realmente se a força veio do suplemento com a cafeína ou da testo ou do conjunto dos dois, que é o mais provável que tenha acontecido.

Pump(5/10): Hyper FX me deu pouco pump a sensação de bombear mais o sangue. Alguns argumentam que isto é um bom argumento para dar pontuação para um pré treino, mas eu gosto da sensação de um bom pump quanto estou treinando. Senti essencialmente nada mais que um pump normal, e olhando as características do produto realmente não existem nenhum ingrediente para induzir o pump. Assim se o pump é algo importante para você, então seria mais indicado outro pré-treino como Shotgun, Superpump Max ou até mesmo o NoExplode do mesmo laboratório.

Focus(7/10): Este é outro aspecto que eu achei que poderia ser um pouco melhor no hyper FX. Existem alguns outrros pre-treinos (1.M.R, Craze, Mesomorph) onde você obtém um foco incrível para o treinamento, este... nem tanto. Eu acho que os ingredientes para o foco neste produto são menores que em outros, de toda forma isso vai do gosto particular de cada pessoa uns gostam de ficar com um foco maior e por um tempo maior outras pessoas preferem não ficar tão ligadas isso é muito particular.

Sabor(6/10): Eu geralmente não me importo com o gosto dos suplementos, mas posso te dizer que eu espera um gosto um pouco melhor , experimentei o de fruit punch e realmente achei que o gosto seria melhor eu pelo menos esperava mais neste ponto mas não achei nada grave também.

Mistura(8/10): Mistura muito bem em uma coqueteleira, eu apenas coloquei na sheikeira e misturei com agua e misturou muito bem, apenas um pouco de pó não dissolvido que foi deixado geralmente, normal.

Geral (8/10): O Hyper Fx resumindo é um excelente produto e para mim funcionou muito bem e é uma boa opção no mercado principalmente pelo seu custo x benefício dura 30 treinos e tem um preço muito bom. É uma boa opção para quem quer treinar com um pré-treino sem retenção de líquido e sem creatina e que ainda consegue te dar resistência muscular e a força de um bom pré-treino ainda juda a dar uma secada, gostei muito de ter experimentado este produto e vou usar outras vezes com certeza, a BSN esta de parabéns mais uma vez por lançar mais um bom produto no mercado.

posted by Fabião

Treino de Bíceps

 O músculo mais famoso entre os aspirantes da musculação. Aprenda a treinar corretamente o biceps para ganhos explosivos de força e massa muscular.

- Mantenha as coisas simples

Se você chegou até este artigo em busca de um treino mágico para os bíceps, veio ao lugar errado. Os treinos mais efetivos para bíceps são os mais simples, mantenha aos movimentos básicos, a chave do seu sucesso é a determinação.

1º A Rosca direta:

A rosca direta com barra reta é um exercício básico e potente do qual não pode faltar num treino de bíceps, um exercício que proporciona um bom desenvolvimento no quesito espessura, mas vemos que ele é feito de maneira equivocada por vários motivos inclusive os já citados acima.

Então vamos começar a fazer a rosca direta de forma correta.

- Inicie o movimento com os braços completamente estendidos levantando apenas os antebraços até o final do movimento exercendo a função primária do bíceps e não pulando a parte mais importante da execução levantando os cotovelos ou "roubando", lembrando que o mesmo deve ser feito no final do movimento, isso mesmo não jogue o peso para frente ou não tera o alongamento que necessita, o antebraço é um gancho que irá exercer a mesma função a todo momento.

2º A rosca alternada/Simultânea:

Esse exercício é complementar ao esforço já feito na rosca direta, muito importante em uma rotina de bíceps, pelo fato de poder haver uma rotação do punho é possível recrutar a cabeça curta (final do movimento, por ter descido neutro) e a cabeça longa (ínicio do movimento por ter subido supinado, exercendo a função primária) e o alongamento de ambas no final do movimento, fazendo desse um exercício completo, lembrando que como houve rotação do punho o braquiorradial (antebraço-extensor) também foi recrutado em menor enfâse.

3º As Variações:

Assim como em qualquer treino também é necessário utilizar variações em uma rotina de bíceps, após todo o esforço já realizado anteriormente é necessário "um segredo" para finalizar de forma eficaz o treino, para isso é necessário bom senso e experiência.
Escolhemos um exercício isolador, ou algum exercício auxiliar ao desenvolvimento do antebraço, o treino de bíceps basicamente é: exercício com barra, exercício com halteres e exercício isolador.

Variações potentes:

- Rosca Scott: O banco scott por estar posicionado a 45º acaba exercendo a função de uma outra forma comprimindo o bíceps ao extremo assim como em qualquer outra banqueta, isto ajuda a alongar o bíceps, ou melhor dizendo "tampar o buraco" entre o bíceps e o antebraço, mas no caso do scott não há um pico de contração, pois o final do movimento é limitado (é possível repousar) sendo assim a parte mais importante é o ínicio do movimento então lembre-se "braços completamente estendidos".

- Rosca martelo:

Muitos erram por não treinar antebraço, mas esse exercício pode ajudar muito a não entrar nesse dilema Bíceps X Antebraço por estar em pegada neutra não somente bíceps (cabeça curta, que foi requisitada em menor enfâse nos exercícios anteriores agora pode ser bem trabalhada neste exercício) e o braquial, mas o braquiorradial também será requisitado, lembrando que estes músculos são muito importantes num treino de bíceps, a rosca de punho ao término do treino também é fundamental.

- Rosca concentrada

A rosca concentrada ficou muito conhecida por ter sido utilizada por Arnold Schwarzenegger, o próprio dizia que após todo o esforço feito nos exercício anteriores a rosca concentrada o ajudaria a criar um pico no bíceps, mas veja que isso faz sentido, devido ao posicionamento forçado a 90º a subida se torna muito díficil recrutando o máximo de fibras possíveis, veja que outras variações como a Rosca spider (um tipo de "banco scott" a 90º, frequentemente usada pelos fisiculturistas atuais, é bem semelhante a rosca concentrada por isso não vemos muitos fisiculturistas fazendo-a) que pode ser feita com barra ou com halter na mesma angulação dizemos em parte que exerce a mesma função.

 

Maximizando o treino de bíceps com a Rosca Zottman

Apesar de ser pouco conhecido atualmente, este exercício existe a mais de cem anos. Concebido por George Zottman em 1880, o movimento tem como principal objetivo construir o bíceps e antebraço ao mesmo tempo, adicionando um maior balanço entre estes dois músculos, o que consequentemente aprimorará o restante do treino.
Este exercício é especialmente efetivo para quem já vem usando o mesmo treino de bíceps ha muito tempo, pois o movimento servirá como uma grande varição, gerando estímulos inéditos tanto para o bíceps como para o antebraço.

- Se posicione como se fosse executar a rosca alternada(usando dois halteres e segurando-os com as palmas apontando para frente ao lado do corpo).
- Mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, levante os halteres exatamente como faria na rosca alternada(em direção aos ombros).
- Ao chegar ao topo, pare o movimento e gire o peso até que as palmas das mãos estejam direcionadas para o lado contrário.
- Desça o peso de maneira controlada até a posição inicial e gire o peso novamente.
- Repita o processo.